MBSR signifie « Mindfulness-Based Stress Reduction » ou Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience.

Chaque séance du programme MBSR comprend des pratiques méditatives offrant la possibilité d’explorer ce qui se passe en nous, au plan corporel, émotionnel et mental, de prendre conscience de notre fonctionnement et de mettre en évidence nos schémas habituels de réactivité au stress, qu’il soit d’origine interne ou externe (inconforts, douleurs, émotions désagréables, communications difficiles ,…).

La pleine conscience permet de développer progressivement une nouvelle façon d’être au monde, à partir de laquelle peuvent émerger des réponses adaptées aux défis du quotidien.

Format du programme MBSR

Programme structuré et progressif comprenant 33h de formation :

• 1 séance découverte présentant le programme MBSR et les conditions de la formation (nécessaire avant de s’engager dans le programme)
• 8 séances de 3h00
• 1 journée de pratique intensive (entre la 6^ème et la 7^ème séance) qui permet d’explorer certaines pratiques plus intensément, en soutien à l’intégration effective de la Pleine Conscience dans diverses situations de la vie quotidienne.

Contenu des séances

• Pratiques guidées (méditation assise, scan corporel, mouvements doux en pleine conscience, marche méditative)
• Eléments pédagogiques et théoriques relatifs au stress et à la pleine conscience
• Temps d’échanges en groupe, en soutien à la pratique

Pratiques à domicile entre les séances

• Pratiques formelles à l’aide d’enregistrements de méditations guidées
• Pratiques informelles à intégrer dans les actes du quotidien
• Exercices en lien avec le stress de la vie quotidienne

Des enregistrements audios et un livret sont fournis en soutien à la pratique personnelle.

Afin de bénéficier pleinement des bienfaits de la formation, il est nécessaire de pouvoir assister à toutes les séances et de prévoir de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à la pratique à domicile.

Le programme MBSR a été mis au point par le scientifique Jon Kabat-Zinn à la Faculté de Médecine du Massachussetts : « L’invitation principale de la pleine conscience est de vous lier d’amitié avec vous-même. Cela signifie reconnaître et habiter votre propre intégrité et votre beauté intrinsèques, dans le seul moment que nous n’ayons jamais eu, à savoir celui-ci ».

Pour en savoir plus sur :

-le programme MBSR Kabat-Zinn J. Au coeur de la tourmente, la pleine conscience. De Boeck Supérieur https://www.deboecksuperieur.com/ouvrage/9782807305779-au-coeur-de-la-tourmente-la-pleine-conscience

-la pleine conscience et les études scientifiques sur le sujet https://hal.archives-ouvertes.fr/hal-03175921/document